A. Johansson, médica da Suécia, dedicou a maior parte de sua vida a encontrar uma solução para o problema do excesso de peso. Como resultado, ela criou uma dieta de 6 pétalas com um menu para todos os dias, o que pode ajudar quase todos a trazer sua figura de volta ao normal. Interessante? O artigo de hoje irá revelar todos os segredos desta técnica.
Princípios básicos da dieta 6 pétalas
A técnica de Anna baseia-se na inclusão de apenas um tipo de alimento na dieta ao longo do dia. Ao mesmo tempo, todos os doces terão que ser excluídos para forçar o corpo a extrair energia de suas próprias fontes.
O nome identifica a flor de camomila com suas pétalas, apenas pintadas em cores diferentes, dependendo do alimento escolhido.
Aqui estão os princípios básicos de Pétalas:
- esta é uma mono-dieta concebida para 6 dias, onde durante cada um deles pode comer apenas 1 tipo de alimento;
- Perda de peso diária garantida de 500 a 800 gramas. Se você precisar se livrar de 3 a 5 kg, definitivamente não os contará em uma semana;
- durante esses 6 dias é importante não misturar proteínas com carboidratos, ou seja, comer separadamente;
- a quantidade de alimentos deve ser limitada - não mais que 500 g de proteína, até 1, 5 kg de alimentos vegetais e até 300 g de cereais;
- é estritamente proibido adicionar açúcar aos pratos, apenas sal e especiarias não muito picantes são permitidos. Nos dias de nutrição proteica, você pode comer não apenas carne e peixe, mas também caldos à base deles;
- é permitido beber líquido em volumes ilimitados, mas não menos de 2 litros de água pura. O chá é permitido até 4 xícaras, e o café pode ser bebido sem adição de creme e açúcar.
Importante: você não pode usar essa técnica por mais tempo e não mais que 2 vezes por ano.
Você tem acesso ao autodesenvolvimento do cardápio para o 6º dia com o cumprimento de todos os requisitos da dieta. O prato deve ser dividido em 5 porções iguais que você precisará comer durante o dia.
Um efeito positivo é alcançado evitando o intercâmbio de proteínas com carboidratos.
As principais vantagens da dieta incluem o seguinte:
- Não há necessidade de passar fome.
- Não há necessidade de contar calorias.
- Não há necessidade de se ajustar a um horário específico.
- A capacidade de se livrar de uma certa quantidade de excesso de peso em pouco tempo, que depende de vários fatores - estilo de vida, atividade física, gênero e genética. A única restrição - 2 horas antes de ir para a cama deve ser a última refeição.
- Uma variedade de produtos protege contra o vício e o tédio.
- Nenhum dano ao corpo devido a uma dieta equilibrada.
Mas nem todos os nutricionistas concordam com isso por causa da necessidade de comer apenas um tipo de alimento durante o dia.
Vamos agora analisar os contras e contra-indicações da técnica para ver o quadro geral e escolher a dieta certa:
- não é adequado para pessoas muito ocupadas devido à necessidade de refeições frequentes e fracionadas;
- a dieta requer fundos suficientes, pois os produtos devem ser de alta qualidade e naturais;
- Você não pode aplicar a dieta a mulheres durante a gravidez e lactação, bem como a crianças e adolescentes.
Outra opinião de nutricionistas concorda que quilos extras devem sair do corpo lentamente. A dieta de 6 pétalas leva a um rápido processo de perda de peso. Mas você também deve saber que a gordura, mesmo com a dieta mais rigorosa, chega a 150 g durante o dia. E o resto das gramas são água, músculos e conteúdo intestinal.
Se você seguir todas as regras, praticar educação física, não fumar ou beber álcool em excesso e, claro, essa técnica não é contra-indicada para você, só vai te beneficiar sem prejudicar a saúde e a aparência.
Cardápio para todos os dias
Tendo decidido fazer uma dieta de camomila de 6 pétalas, é importante lembrar de comer apenas alimentos recomendados, e estes incluem legumes, queijo cottage, cereais, peixe, frango e frutas. Em nenhum caso os dias devem ser trocados - o principal é a observância exata de todas as recomendações.
Primeiro dia - mono-dieta de peixe
Neste dia, todas as variedades e tipos de peixes são permitidos, incluindo oleosos, mas não mais que meio quilo. Os métodos de cozimento são quaisquer, exceto a fritura. Essa nutrição saturará o corpo com ácidos graxos poliinsaturados, que têm um efeito benéfico na pele, cabelos e unhas.
Segundo - dia de vegetais
Nesse dia, é permitido comer até batatas, incluindo quaisquer outros vegetais cozidos e assados até 1, 5 kg, mas sem adicionar óleo. Os carboidratos, absorvidos lentamente pelo organismo, ajudam a eliminar o excesso de peso e as fibras ativam os processos digestivos.
Terceiro dia - mono-dieta de frango
Um máximo de 500 g de carne de frango pode ser consumido por dia. Peito sem pele é especialmente bom para isso. Sem carboidratos, seu corpo extrairá energia das reservas de gordura existentes.
Quarta - dia do cereal
Neste dia, escolha qualquer cereal a seu gosto, exceto milho, mas não mais que 200 g na forma seca. É permitido adicionar gérmen de trigo, verduras, pãezinhos ou sementes ao prato acabado.
Quinto dia - mono-dieta de queijo cottage
Até 0, 5 kg de queijo cottage com teor de gordura não superior a 5% pode ser consumido por dia. Você pode beber neste dia iogurte e leite até 1, 5% de gordura. Seu corpo estará cheio de proteínas e minerais neste dia.
Sexto - dia de frutas
A norma durante o dia é de 1, 5 kg e dê preferência a não muito doce. Eles podem ser consumidos não apenas frescos, mas também assados no forno, suco espremido na hora ou saladas leves.
Na segunda rodada da técnica (possível 7 dias após a realização da primeira), se houver necessidade, outros produtos podem ser incluídos. No entanto, eles permanecem os mesmos nos dias designados. Por exemplo, o primeiro peixe também inclui polvo, camarão e algas marinhas. Frango pode incluir peru, vitela ou carne bovina.
Aqui estão algumas dicas para tirar o máximo proveito desta dieta:
- Mastigue sua comida lentamente, aproveitando cada mordida.
- Beba água e outros líquidos algum tempo depois de comer.
- Não são permitidos longos intervalos entre as refeições.
Não se esqueça do ponto importante - é necessária uma consulta especializada antes de começar a colocar essa dieta em prática, pois também possui contra-indicações:
- período de gravidez e lactação;
- doença de diabetes (tipo 1 ou 2);
- Doenças CCC, endócrinas e do trato gastrointestinal;
- problemas renais e pedras na bexiga.
Você não deve usar esta técnica para perda de peso no pós-operatório se a temperatura corporal estiver elevada e você se sentir fraco.
O momento de sair da dieta também é importante para consolidar o resultado e se sentir bem. Em primeiro lugar, não pule imediatamente em alimentos fritos e gordurosos - nos primeiros dias, tente comer uma dieta equilibrada e não comer demais.
Em segundo lugar, o conteúdo calórico das refeições não deve exceder 2. 000 Kcal por dia, se você praticar regularmente o auto-aperfeiçoamento físico, e 1. 800 Kcal, se estiver longe do conceito de condicionamento físico.
E em terceiro lugar, reserve um tempo para visitar academias e longas caminhadas ao ar livre.
Receitas de dieta 6 pétalas
As receitas podem ser variadas - tudo depende da sua imaginação e amor pela culinária. Aqui estão exemplos de menus para cada um dos 6 dias.
Peixe
- Ferva o peixe fresco comprado na água, ou em banho-maria, com um pouco de sal.
- Asse um pedaço de peixe no forno, embrulhando em papel alumínio.
- Coma um pouco de caldo de peixe sem batatas, cenouras e cebolas.
- Use o vaporizador para cozinhar o peixe planejado.
- Coma um pedaço de peixe cozido no jantar.
Vegetal
- Rale o repolho branco e tempere com suco de limão.
- Rale as cenouras frescas.
- Cozinhe as batatas e amasse.
- Grelhe a berinjela.
- À noite, coma qualquer vegetal cru.
Frango
- Separe a pele da carcaça e ferva.
- Coma o caldo resultante.
- Asse um pedaço de frango no forno.
- Coloque a carne.
- Cozinhe o peito de frango.
Cereal
- Aveia na água com um pouco de mel, se desejar.
- Painço.
- Trigo mourisco.
- Arroz cozido (sem casca).
- Trigo mourisco.
Coalhada
- Kefir com zero teor de gordura (vidro).
- Iogurte sem gordura e um pouco de queijo cottage.
- Caçarola de queijo.
- Queijo cottage (0% gordura).
- Leite - 200ml.
Fruta
- Asse 1 maçã no forno, adicionando uma colher de mel.
- Kiwi e/ou laranja.
- Pêssego.
- Um abacaxi.
- Uma maçã.
Não se esqueça de beber água pura, água mineral e chás de ervas entre as refeições, que também incluem líquidos como caldos e sopas.
Com toda a simplicidade desta dieta, ela não contém nada de novo - todos os princípios da nutrição separada são conhecidos e dominados há muito tempo. O principal é não combinar proteínas com carboidratos em uma refeição. E não beba água com a comida.
Escolha sempre produtos de alta qualidade e naturais, sem corantes e conservantes, comendo em pequenas porções e com frequência. E para que depois de perder peso seus músculos não cedam, exercite-se regularmente.
E lembre-se de que, para que o resultado seja corrigido sem devolver os quilos perdidos, você precisa continuar seguindo as regras da nutrição racional ao longo da vida. Só neste caso você estará sempre em forma, bonita e satisfeita consigo mesma.